Confronté au confinement, le télétravail commence à s’installer dans la durée. Peut-être que plus tard, on va également conserver ce réflexe de travailler plus régulièrement à la maison, et ainsi limiter les déplacements.
S’installer un coin bureau chez soi est indispensable pour bien marquer la rupture entre des activités personnelles avec des activités professionnelles. Aussi, si on s’installe un coin bureau, autant l’installer de la manière la plus confortable possible. Et qui dit confortable dit également ergonomique… En effet, le confort au travail est une prise en compte des besoins ergonomiques.
Voici les 4 principaux conseils pour aménager son espace de télétravail et prévenir les douleurs et TMS (troubles-squelettiques).
Top 1 : une assise originale
Assis à son bureau toute la journée, on le sait, augmente les problèmes de dos (Voir notre article à ce sujet ici.). De plus, en cette période, une sortie à la piscine pour bien muscler son dos n’est pas trop possible. Pour palier à cette contrainte, le siège ballon est une solution intermédiaire. Il permet de muscler son dos tout en travaillant.
En télétravail, le temps passe plus vite et plus rapidement. Il est important de modifier ses positions environ toutes les 2 heures.
La Tonic Chair® est une chaise spécialement pensée pour lutter contre le mal de dos. Elle a été spécifiquement conçue par des kinésithérapeutes. C’est un siège très agréable et très facile a utiliser et les 4 roues associées au ballon offrent une très bonne stabilité. Solide et garantie anti-éclatement jusqu’à 130 Kg, elle est conseillée pour faire travailler les abdos et se muscler le dos. Nous conseillons des périodes d’utilisation courte, d’environ 2 heures.
Ainsi, cette chaise permet de travailler tout en musclant son dos. Il n’y a pas meilleur moyen pour lutter contre les douleurs dorsales.
Top 2 : un écran à la bonne hauteur
En télétravail, nombreux sont ceux qui choisissent le pc portable. Facile à transporter, il peut facilement naviguer entre le bureau et le domicile. Par contre, peu prennent conscience de leur mauvaise posture devant l’écran. L’écran doit se trouver à une bonne hauteur par rapport à votre vue pour ne pas trop fatiguer vos yeux. En effet, on a tendance à se trouver plus bas que l’écran. En réalité, il est conseillé de placer l’écran à environ un bras de distance du regard et à 20 degrés sous le niveau des yeux. Pour approfondir la question, vous pouvez consulter notre précédent article sur le sujet ici.
En fonction de votre outil de travail, c’est à dire un pc portable ou ordinateur fixe, vous pouvez utiliser un bras articulé, un support d’écran ou un support de pc portable.
Top 3 : un clavier supplémentaire
Dès que l’on va adopter une solution pour son écran de pc portable, un clavier secondaire devient nécessaire. Ainsi, il est important de savoir qu’il existe 2 styles de claviers ergonomiques. Il y a ceux qui sont été pensés plus compacts, et ceux qui intègrent une forme incurvée pour une meilleure position des mains.
Les claviers incurvés ont été spécialement pensés pour travailler avec les poignets dans une position neutre. Mais attention, ils ne sont pas toujours conseillés pour tout le monde. Pour en savoir plus sur les claviers.
Vous pouvez aussi envisager un clavier compact qui permet de conserver ses anciennes habitudes. La dimension compacte du clavier assure à l’utilisateur un moins grand déhanchement de l’épaule pour manipuler sa souris. De même, si vous souhaitez travailler avec une souris centrale, vous devez disposer d’un clavier plat.
Top 4 : une souris adaptée
La souris ergonomique est l’accessoire dont on parle le plus souvent. La souris ergonomique est un des accessoires qui a été le plus vite adoptée pour ses dimensions ergonomiques.
Le choix est grand parmi toutes les possibilités de souris ergonomiques. Les souris verticales sont les plus utilisées. Le choix de la souris dépendra surtout de vos sensibilités. Les souris centrales sont aussi un bon moyen pour lutter contre les tendinites à répétition au bras ou à l’épaule.
Maintenant, ils ne restent plus qu’à se pencher sur son travail…