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Quelle posture adopter devant son écran ?

par Clarence De Magneval janvier 19, 2021 Pas de commentaires
travailler sans tensions

Pour ceux qui travaillent derrière leurs écrans le savent bien. Concentrés toute la journée, ils ne savent pas repérer les points de tensions dans leur corps qui à terme générera des troubles musculosquelettiques ou TMS. En effet, on a du mal à détecter ses mauvaises postures adoptées depuis longtemps jusqu’au jour où les douleurs viennent s’immiscer au niveau des articulations. Aussi, chaque mouvement devient plus difficile à effectuer. Il est temps de penser à sa posture au travail!

En France, un employé passe la moitié de son temps hebdomadaire assis à son bureau. Ce nombre de personnes assises devant un écran s’est multiplié depuis les obligations de confinement ou de couvre-feu. Le développement du télétravail a été rendu possible grâce à nos ordinateurs portables qui a en grande partie modifié nos façons de travailler. Malheureusement, l’heure de Fitness intensive pratiquée le soir ne rattrape pas les heures passées à être statiques devant son écran. Travailler assis 8h par jour n’est pas très naturel. Vous pouvez lire notre précédent article sur le sujet ici. 

Position classique devant son pc portable. Besoin d'ergonomie.

Le concept de la posture neutre

En ergonomie, on entend souvent parler de « posture neutre » ou de « position neutre ». C’est un concept qui s’est développé en même temps que l’émergence de l’ergonomie. Parler de posture neutre ou parfois de posture ouverte, cela signifie que l’on privilégie une posture naturelle où les articulations ne sont pas comprimées. Par exemple, si vous passez d’une position assise sur une chaise à une position assise sur le sol, vous allez tout de suite ressentir une compression sur les hanches. Les ergonomes considèrent que la position sur le sol contraint davantage l’articulation que la position assise sur un siège, ce qui fait que la hanche à se retrouve dans une position fermée. Les os et les muscles sont comprimés. Il y a un risque accru que le cartilage s’use plus rapidement.

Ainsi, les ergonomes recommandent les postures neutres pour le corps. En effet, c’est dans une posture neutre que les articulations, les muscles et les os sont le moins comprimés. Souvent, les qualificatifs accompagnants le descriptif d’une souris parlent d’ « une posture neutre ». En effet, la souris verticale permet de détendre les muscles connexes dont les muscles de bras qui sont alors dans une position neutre.

On vous a donné en exemple avec les souris verticale, mais on retrouve la même idée sur l’ensemble de la gamme ergonomique. Ainsi, de nombreux accessoires ergonomiques vont favoriser une posture neutre.

La position neutre de l'avant-bras dessinée
Souris verticales

Les différents points de contrôle de la posture

Pour agir sur sa posture, il faut d’abord bien en prendre conscience et petit à petit sentir ses différents points de tension. Ensuite, il y a quelques attitudes à privilégier grâce à certains accessoires qui permettent de facilement de réduire les tensions.

  1. La position assise

Il est important de se tenir bien droit sur sa chaise, avec les jambes en angle droit et les pieds à plat sur le sol. Il arrive que les pieds ne touchent pas le sol, car tous les bureaux mesurent la même hauteur 1.40 m. Cette hauteur standard ne correspond pas à tout le monde. Ainsi, un repose-pied permet de compenser les quelques centimètres qui manquent pour toucher le sol. Avoir les pieds bien ancrés dans le sol, cela permet de réduire les compressions veineuses au niveau des cuisses.

  1. L’alignement

Les bras doivent se retrouver dans l’alignement du bureau pour former une ligne droite. Une fois bien alignée, vous pouvez régler les accoudoirs à la bonne hauteur. Les bras posés sur les accoudoirs ou bien sur le bureau ne pèsent donc pas sur l’ensemble des cervicales. Avoir moins de tensions dans les épaules ou les cervicales permet de travailler plus longtemps et d’éviter les maux de tête.

De même, choisir un clavier compact permet de maintenir les bras alignés le long du corps. En privilégiant les bras le long du corps, on exerce moins de tensions sur les épaules.

  1. La distance de l’écran

En général, pour la taille d’un écran de 21 pouces, vous devez le positionner à une distance correspondant à la longueur de votre bras. Les yeux doivent arriver à la hauteur du haut de l’écran (sauf avec des verres progressifs) pour éviter les tensions du cou.

Avec un ordinateur portable, il est intéressant d’utiliser un support ou autre support DIY (Do it Yourself) pour surélever l’écran. Le support permet de relever les pc portable afin de ne pas avoir le poids de la tête sur les épaules.

 

support pc portable

Au final, l’important est de bien prendre en considération sa posture. C’est le ressenti personnel qui vous fera adopter les bons gestes et décider de prendre les accessoires supplémentaires pour éviter toute tension. Les positions statiques sont contraignantes pour le corps. De même, la répétition de gestes, même de faible amplitude exerce une contrainte. Il s’agit de se prémunir face à la répétition 

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