L’ergonomie & le télétravail « Comment on s’organise ?”

La France a découvert le télétravail avec le confinement. Développé depuis longtemps dans les pays anglo-saxons, le télétravail n’était jusqu’à présent pas très encouragé en France. Depuis la pandémie du Covid-19 la tendance s’est inversée et le travail à domicile a bénéficié d’un véritable engouement. Fini les semaines interminables au bureau, on s’octroie quelques jours à la maison. 

Le télétravail fait maintenant partie intégrante d’une nouvelle organisation de vie pour de nombreux salariés. En plus d’une rentrée qui s’annonce incertaine, de nombreux employeurs souhaitent conserver quelques jours de télétravail. Maintenant qu’il devient un phénomène récurrent, on peut souhaiter que le poste de travail à la maison devienne aussi pratique, fonctionnel et ergonomique qu’au travail !!! Ainsi, il est important de penser son environnement de travail. 

1. Travailler mieux et plus longtemps :

S’attaquer à la dimension ergonomique de son poste de travail, c’est penser sur la durée. En effet, la prévention prévaut sur le long terme et permet de ne pas attraper de douleurs, de TMS (troubles musculosquelettiques), de tendinites, de kystes, etc…En France, les arrêts de travail concernant des TMS sont trop fréquentes. Investir dans du matériel ergonomique sera rapidement rentabilisé. 

1.1 Travailler avec un pc portable :

De nombreuses entreprises ont ainsi fourni à leurs salariés des ordinateurs portables, mais peu se sont questionner sur la façon dont ils les utilisent. En effet, en pratique, on ne doit pas travailler plus de 2 heures d’affilées sur un petit pc portable. Il n’est pas conçu de manière suffisamment ergonomique. Aussi, peu préparé à travailler de longues heures sur un pc portable, certains commencent à souffrir de douleurs. Et ce n’est pas le sport en soirée qui peut compenser une mauvaise posture installée tout au long de la journée. 

Le plus important pour travailler sur la durée avec un Pc portable, c’est d’adopter un support de Pc portable. En effet, le fait que l’écran soit trop bas, l’ensemble du corps est penché vers l’avant et les cervicales supportent le poids de la tête.  Il existe un grand choix de supports, à voir ici. 

1.2 Comment procéder pour adopter une posture ergonomique ? 

L’ergonomie au travail commence avec l’analyse des points de tensions et des gestes répétitifs  qui peuvent nuire aux articulations. Ensuite, il est préférable de soulager les zones de tensions avec des accessoires adéquats. Contrairement à ce que l’on pourrait penser,  le travail sédentaire et de surcroît de bureautique n’est pas exempt de contraintes répétitives qui agissent sur les articulations. Heureusement, le matériel est de plus en plus spécifique pour s’adapter au mieux à chaque contexte.

2. Des indications à connaitre pour s’assurer une bonne ergonomie en phase de télétravail

2.1 Le réglage du siège 

On ne dispose pas toujours d’un siège ergonomique. Mais, quelque soit le siège, il doit être réglé pour que les pieds touchent le sol. En effet, pour bien répartir l’ensemble du poids du corps, les pieds sont posé à plat et les cuisses se retrouvent perpendiculaire par rapport au sol. Cette position a l’avantage d’éviter une trop grande pression sur les cuisses et ainsi permettre une meilleure circulation sanguine. Si les pieds ne touchent pas le sol, il est opportun d’installer un repose-pieds. Vous pouvez consulter les différents modèles ici. 

Pour plus de confort, on peut s’installer un coussin. Rempli d’air, le coussin engendre une assise dynamique et permet de se muscler le dos. Les coussins SITFIT sont très appréciés pour cela. Par contre, attention, ils vous font prendre de la hauteur et peut-être qu’un repose-pieds va devenir utile. 

 

2.2 Le mouvement 

Le mouvement au fil de la journée est une des dernières tendances au travail. En effet, selon une dernière étude américaine, rester trop longtemps assis nuirait à l’oxygénation du cerveau. Ainsi, il est recommandé de se lever toutes les 30 minutes. Ce n’est pas toujours possible, mais il faut essayer d’alterner les positions. Pour ce faire, 3 possibilités de bureau ergonomique s’offrent à vous qui vous protégeront contre le mal de dos ou aux lombaires : 

• le bureau assis-debout 
• la plateforme assis-debout 
• la table haute 

 

 

 

2.3 Le clavier et la souris 

Le clavier et la souris doivent se positionner dans l’alignement de l’écran à la même hauteur que les coudes. Les poignets restent dans l’axe, alignés avec le corps et les coudes sont près du corps. Les avant-bras ont besoin d’être supportés par des accoudoirs ou des reposes-poignets afin de ne pas peser « de tous leurs poids » sur les cervicales. Les épaules ne doivent pas se courber. 

La souris ergonomique sera surtout fonction de l’usage et des sensibilités physiques de chacun. Les souris centrales permettent de soulager les épaules et le syndrome du canal carpien, tandis que les souris verticales sont plus adaptés pour les douleurs à l’avant-bras ou au poignet.

Les claviers ergonomiques existent en deux versions. Tout d’abord, il y a les claviers compacts qui permettent de travailler  au maximum dans l’axe et réduisent les torsions de l’épaule. Ensuite, vous  sinon, il existe des claviers incurvés qui maintiennent la position de la main dans une position neutre.  

 

En conclusion, il est important d’aménager son espace de travail à la maison. Quittez le bien-être du bureau ne signifie pas de se retrouver à travailler chez soi sur un tabouret dans sa cuisine avec le pc portable sur les genoux…